無論是藥妝店、藥局、量販店甚至便利商店，都可看到保健食品的身影，尤其透過網路行銷，保健食品充斥在你我身邊！

今天和大家聊聊，關於是否該吃保健食品？以及許多人對保健食品的誤解是什麼？

在決定要接觸保健食品前，建議釐清自己的需求，並向專業人士諮詢，才能把錢花在刀口上喔！

1.日常飲食有均衡嗎？

這是一個…讓人很想嗆一句「廢話！」的考量點

飲食均衡大家都知道，可惜就是很難均衡，營養師們才要花那麼多力氣宣導。即使我自己是營養師，也不見得每天水果份量都充足！因此維生素礦物質，也可能隨著蔬果攝取的份量而有所變化。

複習均衡飲食該把握的重點，快來讀這篇：六大類食物是什麼？營養師帶你使用「我的餐盤」輕鬆達標「每日飲食指南」的建議量（點我看文章）！

2.保健食品一定要「有感」才叫做有效？

機能性成分不一定有「體感」，所謂「體感」就是例如吃了某牌益生菌隔天排便很順暢、吃了某牌葉黃素眼睛就不酸了…

這邊要和大家釐清一個觀念，機能性成分不一定有體感；有體感的成分不一定是你要追求的功效。

很饒口，對嗎？我們來舉例說明：

(1)益生菌：

益生菌本身的功能是調整腸道菌相，藉由健康的腸道發揮免疫、排便等各樣的功能，需要長期保養，且搭配均衡飲食讓好菌留在腸道裡。

益生菌產品有些會添加乳糖、消化酵素、輕瀉劑等，讓你吃完過不久就想蹲廁所，讓人誤以為這益生菌快速見效，殊不知只是輕微的拉肚子作用…

(2)葉黃素：

葉黃素是保護黃斑部的成分，其實葉黃素單方吃下去是不會有感覺的，但如果產品搭配花青素、蝦紅素，眼睛酸澀疲勞的狀況就能緩解，而讓人以為葉黃素=改善眼睛疲勞，殊不知是其他成分的功勞。

站在商家（販售者）的角度，會盡量把產品設計成「吃了有感」以吸引消費者回購，但消費者應有的態度是，先了解每種成分的功能，知道「自己吃什麼、自己在保養什麼」才是重點。

3.吃久了就沒效了？

有人稱這種狀況叫「依賴」，但其實有可能是身體的缺乏狀況已經改善，因此覺得差異不大了。

4.吃了保健食品就能擅自減藥或停藥

「我有糖尿病，吃了XX產品後覺得血糖比較穩了，血糖藥可以吃一半就好嗎？」

「這東西主打吃了整夜好眠，那我今天安眠藥就不吃囉！」

保健食品是食品不是藥品！

保健食品是食品不是藥品！

保健食品是食品不是藥品！

或許其中的機能性成分可以輔助調節生理機能

但是否能減藥或停藥，必須經過醫師評估決定才行！

5.把保健食品當仙丹，一款治百病

最常看到一款治百病的就是益生菌，其實推論就不難理解，腸道好、免疫系統改善，進而增進各項健康狀況，可是這必須是健康或亞健康族群（還沒被確診疾病前）的保養方式，即使不靠保健食品也可以用均衡飲食來達到健康的訴求。

但可惜民眾不喜歡就醫，即使已經有疾病了，還是把希望寄託在產品上面，希望可以「逆轉」奇蹟，想靠食品把病治好。

其實疾病的成因有很多，也可能同一人身上有各種不同的疾病，必須從各方面（或多種營養素）多管齊下改善，因此不應該將保健食品當作仙丹。

6.一罐吃半年？有一餐沒一餐？

由於保健食品不是藥品，所以很多人有一餐沒一餐的吃

今天記得就準時吃，明天忘記就不吃，常常一罐理論上一個月可以吃完的份量，擺到半年後還沒吃完！保健食品是日常保養，需要時間（通常是3-6個月，但視成分與個體不同有所差異）及有效成分的累積作用才能有功效，吃一餐停一餐，請別期待能有什麼用。

Tracy一再強調，對保健食品應該有正確的態度和觀念，不僅能冷靜考慮自己是否真的需要，也才能把錢花在刀口上（畢竟保健品很貴阿～），選擇適合自己的產品！