好市多減脂推薦組合！餐餐這樣搭，輕鬆減肥不挨餓！

南瓜

南瓜含水量約80%，每85公克(生重)為一份主食，有豐富的胡蘿蔔素、葉黃素、膳食纖維、B群等，表皮更是營養豐富，建議連皮一起蒸熟，或切開用適量的油拌炒，可以讓脂溶性維生素釋放更完全！

十穀米

無論是十穀米、五穀米、糙米、紫米、胚芽米、薏仁、燕麥、小米等等，都很推薦加入白米中一起煮，讓飯的營養素更多元均衡，同時也能增加口感、提升飽足感！

此處分享的十穀米有：糙米、燕麥仁、黑糯糙米、黑麥仁、大麥(洋薏仁)、紅扁豆、小米、綠豆、蕎麥仁、小麥。一次補充各種全榖雜糧，讓營養更豐富！

玉米

玉米是我們很熟悉的食材，推薦以玉米當作日常主食來源，一根帶梗的甜玉米約1.5份主食，透過啃玉米這個動作，可以降低我們進食速度，提升飽足感也能避免不小心吃太多的狀況。

推薦早餐蒸玉米搭配水煮蛋、優格、堅果等，方便簡單又都是天然食物來源！

鮪魚燕麥飯糰

一顆飯糰約2-2.5份主食(約半碗飯)，加上優質蛋白質鮪魚及燕麥增加膳食纖維，是減脂期不錯的選擇。

冰烤地瓜(可即食)

地瓜經常是減脂期的首選，膳食纖維、維生素、礦物質豐富，加上是受許多冷凍地瓜都是可以直接食用的，對現代忙碌族群是一大福音！

每55公克(生重)為一份主食，220公克相當於一碗白飯，建議減脂期可以減量從165或110公克開始吃，搭配其他食物提升飽足感。

鱸魚(各式魚類)

35公克(生重)約一份豆魚蛋肉類，此款每片約150-170公克，相當於4.2-4.8份蛋白質，以一般成人而言，一餐一片鱸魚排的蛋白質量就夠了。

鱸魚清蒸、乾煎、煮湯都適合，腥味也不明顯，是低脂蛋白質很好的來源。

蝦仁

蝦仁依賣場規格不同，有大、中、小不同規格，依個人喜好採買喜歡的大小即可，35公克(生重)約一份豆魚蛋肉類，可依購買的規格自行換算一隻蝦的重量。(以圖片為例，特大蝦仁規格3隻約一份豆魚蛋肉類)

雞胸肉

雞胸肉烹調方式很多，也是大部分族群可以接受的低脂蛋白質食材，約30公克(生重)為一份豆魚蛋肉類，一般成人每餐100-150公克即可。

板豆腐

豆腐也是很好的蛋白質來源，板豆腐因製程有添加硫酸鈣(凝固劑)，因此鈣質比嫩豆腐或豆漿高，約80公克(生重)為一份豆魚蛋肉類，一般成人每餐240-400公克即可。

蛋白丁(可即食)

方便食用的蛋白丁是減脂期的好幫手，但要留意因食品本身以滷製調味過，要注意鈉含量攝取。

毛豆莢(可即食)

約90公克(帶莢)為一份豆魚蛋肉類，在啃咬的過程中，可以降低我們進食速度，提升飽足感也能避免不小心吃太多的狀況。毛豆莢也很適合當解嘴饞的點心。

有些冷凍毛豆莢非全熟，還要再煮過，建議查看你所挑選的毛豆莢是否可即食(這片這款有標示解凍後可食用)

可即食蔬菜如美生菜、綜合蔬菜棒都是不錯的選擇，但要注意產品所附的沙拉醬可能是熱量地雷，盡可以能和風醬、油醋醬等「液態」的醬為主，且適量沾取，避免像是凱薩醬這種乳狀的醬料。